Blogg & Ressurser
Kunnskapsbaserte artikler om mindfulness, mental helse og psykologi — bygget på fagfellevurdert forskning.
Mindfulness for nybegynnere: Vanlige feil og hvordan du unngår dem
Tankene vandrer nesten halvparten av våken tid. Her er fem vanlige nybegynnerfeil i mindfulness – og hva forskningen sier om hvordan du unngår dem.
Hvor lenge bør du meditere? Det forskningen sier om dose og effekt
Forskningen tyder på at 10–30 minutter daglig over åtte uker er et godt utgangspunkt – og at regelmessighet betyr mer enn lange enkeltøkter.
Selvmedfølelse: forskningen bak begrepet
Selvmedfølelse består av tre komponenter ifølge Kristin Neff. Meta-analyser viser tydelig sammenheng med velvære – og at evnen kan trenes opp.
Mindfulness og angst: hva er dokumentert, og hva er overdrevet?
En randomisert studie fant at åtte uker med MBSR virket like godt som escitalopram mot angstlidelser. Hva er dokumentert – og hvor går grensene?
Kroppsskanning: en kunnskapsbasert introduksjon
Kroppsskanning er en kjerneøvelse i MBSR. Dette viser forskningen om effekten på kroppsbevissthet, stress og søvn – og slik gjør du øvelsen selv.
Mindfulness på jobb: dokumentert effekt – og klare begrensninger
Meta-analyser viser at mindfulness på jobb gir moderat effekt på stress, trivsel og utbrenthet – men strukturelle problemer i arbeidsmiljøet løser det ikke.
Hva er MBSR? 8-ukersprogrammet bak mindfulness-forskningen
MBSR er 8-ukerskurset det meste av mindfulness-forskningen bygger på. Slik er programmet bygget opp – og dette viser studiene faktisk.
Søvn og mindfulness: Kan meditasjon hjelpe deg å sove bedre?
Meta-analyser viser at mindfulness gir moderat bedring i søvnkvalitet. Les hva studiene fant – og hvorfor CBT-I fortsatt er førstevalget ved insomni.
Pusteteknikker mot akutt stress: hva virker, og hvorfor?
Langsom pusting med lang utpust roer nervesystemet målbart. Slik virker pusteteknikker mot akutt stress – med tre øvelser du kan bruke med en gang.
Mindfulness mot stress: Hva sier forskningen egentlig?
Store meta-analyser viser at mindfulness gir moderat, målbar effekt på stress, angst og nedstemthet. Her er hva forskningen faktisk viser – og ikke viser.