Blogg & Ressurser
Kunnskapsbaserte artikler om mindfulness, mental helse og psykologi — bygget på fagfellevurdert forskning.
Mindfulness mot generalisert angstlidelse (GAD): hva viser forskningen?
GAD er kronisk, ukontrollerbar bekymring. Forskningen på mindfulness ved GAD er lovende – men KBT er førstevalget. Her er det dokumenterte bildet.
Mikropauser i hverdagen: små tiltak med dokumentert effekt
Pauser på under ti minutter gir målbart mer energi og mindre trøtthet, viser en meta-analyse. Her er mikropausene som virker – og hvordan du tar dem.
Aksept og verdier: ACT-perspektivet forklart
ACT trener psykologisk fleksibilitet: å gi vanskelige tanker plass og samtidig handle etter verdiene dine. Her er de seks prosessene – og forskningen.
Utbrenthet: tidlige tegn og kunnskapsbaserte tiltak
Utbrenthet er ifølge WHO et arbeidsrelatert fenomen, ikke en sykdom. Her er de tidlige tegnene, tiltakene med best evidens og når du bør søke hjelp.
Mindfulness for barn og unge: hva vet vi?
Den store MYRIAD-studien fant at obligatorisk mindfulness i skolen ikke bedret elevenes psykiske helse. Her er hva forskningen viser for barn og unge.
Meditasjon og hjernen: hva viser hjerneskanning?
Tidlige studier antydet at meditasjon endrer hjernen. Men større og bedre kontrollerte studier finner mindre – og det rokker ikke ved de målbare effektene.
Digitalt stress: Hva sier forskningen om skjermbruk og avbrytelser?
Avbrytelser og varsler har målbare kostnader, men effektene er mindre enn overskriftene tilsier. En nøktern gjennomgang av forskningen på digitalt stress.
Mindfulness og depresjon: hva er MBCT, og hvem passer det for?
MBCT kombinerer mindfulness og kognitiv terapi for å forebygge tilbakefall av depresjon. Her er hva forskningen viser – og hvem programmet passer for.
Takknemlighetsøvelser: Hva sier positiv psykologi?
Takknemlighetsdagbok og takknemlighetsbrev gir små, men reelle effekter på trivsel. Her er hva meta-analysene viser – og hvordan du øver i praksis.
Mindfulness og konsentrasjon: Kan trening gi bedre fokus?
Meta-analyser viser at mindfulness gir små til moderate forbedringer i oppmerksomhet og fokus. Her er hva forskningen viser – og hvor grensene går.
Stress og kroppen: Hva skjer fysiologisk når du er stresset?
Når du blir stresset, setter hjernen i gang HPA-aksen, kortisol og kamp-flukt-responsen. Slik virker kroppens stressrespons – og når den blir skadelig.
Mindfulness for nybegynnere: Vanlige feil og hvordan du unngår dem
Tankene vandrer nesten halvparten av våken tid. Her er fem vanlige nybegynnerfeil i mindfulness – og hva forskningen sier om hvordan du unngår dem.
Hvor lenge bør du meditere? Det forskningen sier om dose og effekt
Forskningen tyder på at 10–30 minutter daglig over åtte uker er et godt utgangspunkt – og at regelmessighet betyr mer enn lange enkeltøkter.
Selvmedfølelse: forskningen bak begrepet
Selvmedfølelse består av tre komponenter ifølge Kristin Neff. Meta-analyser viser tydelig sammenheng med velvære – og at evnen kan trenes opp.
Mindfulness og angst: hva er dokumentert, og hva er overdrevet?
En randomisert studie fant at åtte uker med MBSR virket like godt som escitalopram mot angstlidelser. Hva er dokumentert – og hvor går grensene?
Kroppsskanning: en kunnskapsbasert introduksjon
Kroppsskanning er en kjerneøvelse i MBSR. Dette viser forskningen om effekten på kroppsbevissthet, stress og søvn – og slik gjør du øvelsen selv.
Mindfulness på jobb: dokumentert effekt – og klare begrensninger
Meta-analyser viser at mindfulness på jobb gir moderat effekt på stress, trivsel og utbrenthet – men strukturelle problemer i arbeidsmiljøet løser det ikke.
Hva er MBSR? 8-ukersprogrammet bak mindfulness-forskningen
MBSR er 8-ukerskurset det meste av mindfulness-forskningen bygger på. Slik er programmet bygget opp – og dette viser studiene faktisk.
Søvn og mindfulness: Kan meditasjon hjelpe deg å sove bedre?
Meta-analyser viser at mindfulness gir moderat bedring i søvnkvalitet. Les hva studiene fant – og hvorfor CBT-I fortsatt er førstevalget ved insomni.
Pusteteknikker mot akutt stress: hva virker, og hvorfor?
Langsom pusting med lang utpust roer nervesystemet målbart. Slik virker pusteteknikker mot akutt stress – med tre øvelser du kan bruke med en gang.
Mindfulness mot stress: Hva sier forskningen egentlig?
Store meta-analyser viser at mindfulness gir moderat, målbar effekt på stress, angst og nedstemthet. Her er hva forskningen faktisk viser – og ikke viser.